Den där tröttheten

Vad är det som gör att den kommer tillbaka gång på gång. Har ju mått bra nu i flera veckor, sovit bra varit pigg hela dagarna, ja allt har varit positivt. Sen nu denna vecka kaos i kroppen, vad händer ?, sover fortfarande bra men blir så himla trött på eftermiddan bara sådär, fattar verkligen ingenting, att jag varit trött på gym dagarna det fattar jag, men idag har jag tagit det lugnt, gått två hundpromenader, sen stickat. Har ändå blivit så enormt trött nu hela eftermiddagen. Har gjort mindfulnessövningar, kroppsscanning, men idag gjorde det nog inte så mycket nytta. Är det vädret ?, jag vet inte, men drygt är det, bara acceptera, men hoppas det inte fortsätter så här nu när man ska igång och arbetsträna, det har jag absolut ingen lust med. Kommer nog bli trött ändå så det räcker och blir över.

Lugn skön dag

Kom inte nån förkylning som jag trodde igår, var väl ren trötthet bara, konstigt att det dök upp dagarna jag är på gymmet, men det är bara acceptera att dagen är så och gå vidare. Sånt jag fått lära mig på rehab, att acceptera läget just nu och gå vidare, det hade man svårt för tidigare. Man blev mest irriterad av att vara trött, tycker väl att det är astråkigt nu med, men accepterar ändå.

Man har haft mycket nytta av denna rehab, många verktyg att jobba med som man inte tänkt på innan. Har verkligen förändrat livet till det bättre nu, man lyssnar på kroppen, använder mig av meditation,yoga och mindfulness varje dag, gör otrolig nytta. Använde aldrig sånt tidigare, hade liksom inte tid med sånt tjafs som jag tyckte då, men på den punkten har jag ändrat mig, det gör skillnad, man blir så mycket piggare och klarare i huvudet. Jag bryr mig om mig själv mer, gör saker jag tycker om bla stickning, trädgård långa promenader i skogen mm. Märker att man får mer energi av sånt :). Men är man deprimerad så vill man inte så mycket, det var jag en kort period då jag fick bakslag på bakslag när jag provade gå tillbaks till jobbet. Det var vanligt sa läkaren till mig att man blev deppig då. Det ända jag ville var ju o komma tillbaka i arbete. Man försökte skynda på läkningen, men det funkade ju inte, det måste få ta den tid det tar har jag lärt mig nu, även om det tar ett par år, men när kroppen inte vill samarbeta så funkar inte jobb heller. Innan jag blev riktigt sjuk så tog jag bort mer och mer roligt i mitt liv, blev bara en massa måsten kvar tyvärr, så får det inte bli igen.

 

Vet, det är jätte jättesvårt att acceptera, tog väldigt lång tid för mig att acceptera, mer än två år faktiskt. Men man måste lära sig lyssna på kroppen, det går inte att köra över den gång på gång, man blir bara sämre av det. Jag gick tillbaks alldeles för tidigt gång på gång, hade så svårt att acceptera att jag var riktigt sjuk. Huvudet ville så mycket , kroppen orkade ingenting.

Har fortfarande efter snart tre år problem med utmattning när jag gör saker hemma en längre stund, men har lärt mig pausa innan jag blir så där trött. Hoppas att träningen ska göra nytta, men blir lite oroad då jag är ganska orkeslös dom dagarna jag tränar.

Ska bli spännande och se på måndag då jag börjar arbetsträna :).

Ha en fin kväll alla,kram

Ren trötthet eller förkylning

Vet faktiskt inte hur det ligger till riktigt, konstigt är det, blir lite bekymrad när kroppen beter sig konstigt. I måndags vaknade jag trött, fast jag sovit åtta timmar, märkligt då jag nu sista veckorna brukar vara ganska pigg tidigt på morgonen, men i alla fall så gav jag mig av till rehab och gymmet, var otroligt trött där med, inte samma ork som jag brukar. Sen när jag kom hem var jag så himla trött, låg hela eftermiddagen och kvällen, helt orkeslös, helt värdelöst. Igår var jag också rätt trött, vilade mycket, var till frisören, det var det enda på hela dagen, och tre hundpromenader då förstås. idag var jag med trött när jag gick upp, nös hela morgonen, jaha tänkte jag nu är det förkylning på gång, men åkte till rehab och gymmet, hade inte jättemycket ork idag heller, cyklingen gick saktare och tog det allmänt lugnt, har ju ökat på vikterna lite grann så kanske därför jag känner mig tröttare, vet inte. Vilar en stund hemma, känner mig helt slut, snoret rinner mår allmänt skit. Ut med hunden efter lunchen och blir sen liggandes i soffan helt orkeslöst. Känt mig hängig hela dan.

Får väl se om det bryter ut nån förkylning eller vad det är för konstigt. Just nu när man sitter här i soffan känns det inte som nån förkylning.Man blir lite orolig att kroppen ska lägga ner nu igen när det varit så bra. Dessutom blir det lite tufft på måndag då jag först ska till gymmet, sen arbetsträna två timmar. Gillar inte detta att kroppen beter sig så här, nu vill jag bara att allt ska bli bra, återstår att se.

Delar med mig lite av mindfulnessövningar och en länk från Malou efter tio som handlar om utmattning.

Gratis Mindfulnessövningar

Malou Efter tio : ”Viktigast att förändra sin livsstil”

Ha en fin kväll, kram

 

Meditation

Helgen har varit lugn och skön, varit i skogen och vandrat med hunden, lyssnat på fåglar och hackspettar i träden 🙂 bara tagit det lugnt. Varit på marknad en sväng, köpt lite kaffebröd och godis :), stickat klart en mössa. I går kväll tittade jag på en repris om doktor Mikael och Tilde, handlade om sömnproblem och stress, ett ganska bra program.

Dr Mikael & Tilde

Tänkte ge några bra tips på meditationer som jag brukar använda mig av :).

Vägledd meditation: ”Öppna ditt Hjärta” med Annica Frantz

Guidad meditation ”Tacksamhet” med Annica Frantz

Meditation Chakrabalansering

10 min Meditation Svenska

Jag mår så mycket bättre när jag får meditera varje dag, blir mycket piggare och klarare i huvudet. Det märktes tydligt denna vecka då jag inte hann med så mycket meditation som jag brukar. Det gäller sen att försöka orka och hinna med det sen när jag börjar arbetsträna och vara borta en del timmar varje dag. Det är en viktig del i min återhämtning.

Ha en fin kväll allesammans, kram

Rehab mötet

Fortsätter att må riktigt bra, har haft nånting varje dag denna vecka på rehab, två möten har vi haft. Igår var försäkringskassan och arbetsgivaren  med även min syster var med som facklig representant. Det gick kanonbra,först fick jag själv berätta hur läget var och hur det varit under sommaren, och jag sa som det var att det går verkligen upp och ner hela tiden, att jag haft problem med sömnen i stort sett hela tiden, men har nu börjat få lite ordning på den för ca 10 dagar sen, och i och med att sömnen blir bättre så blir jag sakta bättre och piggare med :). Har haft tur i detta att jag aldrig  haft problem med varken läkare eller försäkringskassan, dom har varit förstående hela vägen. Jag sa redan i tisdags på det mötet att jag är redo för arbetsträning, men att jag även talade om både då och igår att jag fortfarande har en ganska allvarlig utmattning kvar i kroppen. Det har man ju märkt under sommaren så att dom är medvetna om det. Det är lika bra att ta upp allt så dom inte tror att man är fullt frisk bara för att man känner sig redo för arbetsträning. Men att jag hoppas att träningen ska göra att jag blir starkare framöver och klarar arbetet bättre.

Jag kommer börja arbetsträna 3 e oktober två timmar två dagar i veckan och tre timmar två dagar, ledig fredag pga att jag då har både mindfulnessövning och medicinsk yoga den dan. Även om jag börjar arbetsträna så ska jag även klara av rehaben som vanligt. Plus att jag har restid fram och tillbaka, ska bli spännande och se hur man ska klara allt :), men ser så mycket fram mot detta, ska bli kul att komma igång. Ska arbetsträna fram till 20 november så får vi se sen. Ska så småningom in på en arbetsplats där jag varit tidigare som jag vet kommer att funka, förhoppningsvis, så allt detta ser ut att bli så himla bra :).

Har haft mycket denna vecka så har inte hunnit med så mycket meditation och yogaövningar, det känns i huvudet, tänk så mycket nytta detta gör, att man känner sån skillnad. Nu ska jag strax iväg på medicins yoga och mindfulness :), är så tacksam för denna hjälp jag fått, och alla verktyg jag fått att arbeta med :).

Ha en trevlig helg, kram

Mår nu riktigt bra

Så underbart härligt det känns att man sovit hela sju dagar i sträck utan att vakna en gång på natten. Man är en helt annan människa nu :). I går hade vi en tuff dag då vi tog bort en av våra hundar, han hade svår artros i bakbenen, det är aldrig ett lätt beslut att ta, men ett måste då inte hunden ska få lida.

Jo har börjat äta riktiga sömntabletter ( Imovane ), började ju ta dom då jag fick dom utskrivna i vintras, men fick så muntorrhet av dom och alla andra mediciner jag åt då, det funkade inget bra ihop då jag vaknade flera gånger varje natt av denna muntorrhet, fruktansvärt. Men nu har jag slutat med två av medicinerna då funkar det utmärkt, ingen muntorrhet alls, sover som en stock, det har jag väl inte gjort på över tre år. Vilken skillnad, man orkar mer och är piggare, tänk att det gör så mycket denna sömn, helt underbart.

Den här veckan är första veckan det känts riktigt bra på gymmet också, tror det är tack vare sömnen med, delvis i alla fall. Jag var otroligt tveksam om detta med träning skulle funka, men jag får nog ärligt säga att jag tror att det blir bättre och bättre. Man får ta det lite lugnt bara, fick ju backa första två veckorna, men nu känns det bra. Jag hoppas verkligen att det håller i sig nu.

Var ut och gick en långpromenad i morse med man och hund, när vi varit hemma en stund kom grannen med sin hund och frågade om jag ville följa med, så varför inte, blev en ännu längre promenad. sen blev det mycket prat med flera grannar när jag kom hem. Det slutade med en lång, lång stund på soffan efteråt. Blev galet trött av två långa promenader och sen en massa prat i 1,5 timmar, blev så trött i huvudet och kroppen. Det var inte så min dag skulle se ut men så blir det ibland när det blir för mycket :). Inte bra att vara för social i bland :), blir för jobbigt, men har ju alltid varit det, svårt att låta bli. När jag var som sjukast var jag inte lika social, då orkade man knappt med familjen.

Men det har hänt mycket positivt med mig nu sista tiden :), tror det är både sömnen som blivit bättre, lagt mer tid på meditation, yoga, mycket nyttigt :), träning, mindfulnessövningar. Ja hela paketet har väl gjort att jag blivit piggare och hoppas på att det fortsätter så, det jag fick lära mig på rehaben var att när man håller på med nåt tex hemma som jag, klippt gräs mm så har ju jag kört på tills jag blir trött, då vilar jag, men dom sa där att man ska bryta innan man blir trött, dra ner på tiden på aktiviteten. Har börjat gjort det mer och mer och det har också gjort att jag blivit piggare. Att bryta innan tröttheten, även om jag tyckte det var trist att göra så, men det funkar :).

I går ringde min handläggare på FK och hörde hur jag mådde då vi ska ha möte nästa vecka, det ser jag fram emot. Vi pratade lite om arbetsträning, att dom på rehab vill gärna att man provar arbetsträna innan man slutar där, men det är absolut inte nödvändigt om man inte är redo för det. Men jag känner mig redo, jag tycker det ska bli riktigt roligt. Det är då man får testa övningarna man lärt sig på mindfulness. Att tänka på ett annat sätt i sitt arbete, ska bli intressant, det blir en prövning. Oftast när jag kommer ut i jobb så tycker jag att det är så kul att det är lätt att bara köra på, men denna gång ska jag tänka mig för ordentligt. Vill inte ha fler bakslag bakom mig, har haft fem det räcker. Men samtidigt vet jag ju att jag fortfarande blir väldigt trött fort när jag provar här hemma. Så vi får se hur det går. Men troligtvis blir det ju aktuellt nu under oktober då jag slutar min rehab i oktober. Får se vad dom säger på mötet :).

I morgon får vi lite gäster hit, då ska vi grilla lite, hoppas vi kan sitta ute, men det visar sig :).

Ha en fin kväll, kram

Motion

Tja att gå ut och gå är helt ok, men springa, nja, tog en vända på 3,2 km och av dom km sprang jag tre vändor ca 150 m/gång i morse, men jösses så trött jag varit i dag. Det tog musten ur mig alldeles, blev inte människa förrän runt fem på em igen. Det vet jag inte om jag gör om på ett tag igen :), tror jag håller mig till promenader ett tag till. Inte orkat göra nånting under dagen, det är inte värt att få en sån dag pga lite motion.

I går fick vi ta ett otroligt jobbigt beslut att avliva vår ena hund, han har nu så svår artros att han staplar runt på tre ben, medicinen tar inte så mycket längre, å veterinären tyckte nog att det var dags, han är bara sex år, känns oerhört tungt. Tredje unghunden vi får ta bort, det är tufft. Så på fredag är det dags, usch man går och tänker på detta hela tiden, inget vidare kul, men det är sånt man får gå igenom ibland.

I morgon bitti är det dags för gymmet igen, hoppas det går lika bra som i måndags,då blir jag glad :).

Ha en fin kväll, kramMotiob

Tagit det lugnare och mår bättre

Har som sagt tagit det lite lugnare nu ett tag och mår mycket bättre. Dragit ner lite på kompisträffar, trädgårdsarbete, hushållsarbete mm, tycker i och för sig att jag inte gjorde för mycket tidigare heller, men både kropp och knopp sa ifrån igen, så bara varva ner igen. Sen tror jag kanske att träningen gjorde sitt till, att jag blev mer trött i kroppen.

Men nu tror jag att det vänt även i träningen, jag hoppas det i alla fall, kändes jättebra i morse på gymmet, hade mer ork än vanligt, så hoppas det bara går åt rätt håll nu, det vet man aldrig, det går som sagt upp och ner för mig precis hela tiden. I torsdags var jag ut och gick spåret på 2 km, därav provade jag att springa ett par vändor, har tänkt länge att jag ska prova det och nu kände jag att det var ok. Orkade bara en 70, 80 meter sen var jag galet trött, men jag var så nöjd över att jag ändå gjorde det, jag provade :). Så i morgon tänker jag göra om det igen om jag fortfarande är lika pigg som idag. Får sån lust att springa ibland, var flera år sen jag gjorde det, har haft såna problem med mina knän tidigare, så hoppas bara inte dom börjar krångla igen.

I lördags var vi borta ca sex timmar och det tar på krafterna, var helt slut när jag kom hem, gick lite på en marknad, sen hem och fika hos moster min. Men när man sitter länge o fikar och pratar så tär det på hjärnan nå enormt, orkade knappt sitta och lyssna till slut, blev trött i huvudet som sjutton. så var det i somras med när man träffade mycket folk, tog enormt på hjärnkapaciteten då med. Det stör mig lite fortfarande att jag har stora problem med koncentrationen och minnet fortfarande, ibland går jag och ska göra nåt, när jag kommer fram är det borta, har hänt jättemånga gånger sista tiden, så irriterande. Ändå försöker jag nu meditera mer, ibland ett par tre gånger om dagen, även göra kroppsscanning oftast guidad. Man känner att man behöver det, min hjärna går på högvarv ganska ofta och jag vet inte varför, helt sjukt är det, finns liksom ingen anledning till det.Men har väl alltid varit sån som haft det så, därför har jag tagit till mig mer meditation.Nu har jag kunnat gjort det utomhus på altanen hela förra veckan, så skönt att kunna vara ute i solen och göra det.

Har ju haft problem med sömnen hur länge som helst, så nu fick jag liksom nog och provade sömntabletterna jag fick utskrivna för många månader sen, dom funkar ändå hyfsat, tror jag sover lite djupare med dom, även om jag fortfarande vaknar och vrider och vänder mig så somnar jag om bättre. Det känns som jag blivit lite piggare med dom med. Provade dom tidigare med, men fick sån muntorrhet av dom, så drygt. Men nu har jag slutat med några mediciner som också gav muntorrhet, så nu funkar det bättre. Får se hur länge det varar :).

Det är i alla fall skönt att det går uppåt just nu, hoppas det fortsätter så :). Längtar till rehabmötet nästa vecka, får se vad som sägs då, nu är jag nog ändå lite sugen på att komma ut i arbetsträning åter igen.

Ha en fin kväll, kram

Sömnlös natt

Ingen bra start på dagen direkt, har knappt sovit något alls inatt, varit helt orkeslös hela dagen, bara vilat och legat på soffan mest hela dagen, tagit två promenader med hundarna men det var med nöd och näppe jag klarade av det, blev helt färdig. Legat och lyssnat på P1 program kropp och själ som en bloggvän till mig tipsade om :), ett mycket intressant program, det ena programmet handlade om stresstålighet efter utmattningssyndrom och det andra programmet handlade om sjukdomen ME också väldigt intressant.

Det är konstigt tycker jag att även här pratar dom om att träning är bra, men många gånger känns det helt galet att träna när man är så trött så man bara orkar ligga ner, det är säkert jättebra, jag har tränat i stort sett hela mitt liv, allt från löpning, gympapass i alla former till gym, så jag vet att det är bra och effektivt. Men jag tror inte dom som är specialister och professorer vet hur det riktigt känns i våra kroppar när det är som värst. Sen är vi ju olika som personer allihop, vissa läker fortare än andra, tror det beror på hur pass länge man kört på och stressat, hur stora skador man fått av all stress. Själv har jag fortfarande koncentrationsproblem, minnesproblem,hjärntrötthet, ljudkänslighet, trötthet när det blir för mycket, allvarliga sömnproblem, värk i kroppen, klarar ej av stress överhuvudtaget, orkar ej jobba längre stunder i tex trädgård, klippa gräs mm. Dom säger att det tar lika lång tid att bli frisk som det tar att bli sjuk, och tyvärr har jag stressat och jobbat järnet i 20 års tid, så jag antar att detta kommer ta betydligt längre tid än så här, tre år i november. Visst har jag blivit bättre men det är långt ifrån bra. Bara att prova jobba lite hemma med en del saker gör mig helt slut, att försöka öka pulsen på gymmet gör mig också helt slut efter några minuter.

Men jag försöker göra som rehabteamet säger och ändå hoppas i längden på att bli bra till slut, det enda jag nu vill är att få komma igång och arbetsträna, längtar så tills jag är där igen, är så less på att gå här hemma och skrota, men det tar väl den tid det tar att bli frisk :).

Här är länkarna till det jag lyssnade på tidigare idag:

Kropp & Själ Stresstålighet: Noll

Mysteriet ME

Ha en fin kväll, kram

Bara acceptera

Var på mindfulness övning  igår, reagerade väldigt starkt i går på det, började darra och blev gråtfärdig när jag skulle tänka på jobbiga saker, det var jobbig. Jag sa redan när jag kom att jag var väldigt trött och hade problem med koncentrationen. Man ska hålla på och byta olika perspektiv, tänka på olika saker, det var första gången det blev så här jobbigt. Vet inte riktigt vad det beror på, om jag var trött el om det var annat, blev för jobbigt för hjärnan . Har ju sovit oroligt och dåligt hela veckan, då mår inte kroppen bra heller.

Fick nu order om att dra ner på mina aktiviteter, tex var jag och mamma i skogen i torsdags och plockade svamp i ca 1,5 timmar och det var för mycket tyckte hon och det var det kanske, fast jag älskar att gå i skogen så funkar det inte just nu sa hon.Men jag mår så bra där i skogen, det slår allt, mycket bättre där än soffan hemma. Till saken tillhör att det var 10 mil tur och retur till mor min, det tär väl på krafterna det med trodde hon, ja kanske det gör utan att jag tänker på det. Efter många timmars vila på soffan så kände jag mig lite piggare och bättre, så kände för att gå ut och klyva lite ved som jag också tycker om,(gillar att arbeta med kroppen 🙂 ), klöv kanske 20-25 min, men det var också för länge, ska dra ner till 10 min. Jag ska fortsätta göra saker som jag tycker om fast i mycket mindre mängd. Det är viktigt att inte sluta med det man tycker om sa hon.

Så igår  så gick jag ut och klöv ved 10 min sen gick jag in, skittråkigt när man måste avbryta, men det var viktigt att inte jobba så man blir trött, för då har man gjort för mycket. Det är där jag hela tiden gjort fel, jag har inte brutit min aktivitet förrän jag blivit trött, inte förrän då sätter jag mig och vilar men man ska bryta innan tröttheten kommer.

Men idag har jag varit extremt trött, sån här riktigt jobbig trötthet, ( ni vet vad jag menar 🙂 ), så himla jobbigt. Var till stan en sväng och köpte lite blommor, och in på Jula en snabbis, sen hem, Med facit i hand borde jag varit hemma. Vi hjälptes åt med maten, sen en vända i skogen med hundarna ca 40 min, blev för långt med facit i hand åter igen. Så har nu legat på soffan hela kvällen och inte orkat ett skit, inte ens orkat sticka som jag tycker så mycket om. Bara acceptera att kroppen är så här just nu, det är det man får lära sig, acceptans, som är så himla svårt. Det hon också nämnde är att man ska dra ner på vilan med i soffan, ska inte ligga flera timmar i soffan, för det hjälper inte ändå, hon har väl delvis rätt i och för sig , eftersom när man vilat ett tag blir man tillfälligt pigg, sen är tröttheten där igen efter ett tag. Tror hon menar att man inte riktigt bara kan vila bort detta, jag vet inte. Jag gillar i alla fall inte att bli mer begränsad än vad jag redan är. Blir så otroligt rastlös ändå, huvudet vill massor men kroppen orkar inte hänga med.

I bland känns det helt hopplöst detta, men man ska inte tänka så, det tar den tid det tar, MEN, man undrar ibland hur många år till ska man bli så begränsad, i mitt fall har det gått tre år i november. Börjar tröttna nu på riktigt.

Ha en fortsatt fin helg, kram